考前飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。（資料圖片） 廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者陳憂子攝

廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者徐依勵(lì) 通訊員粵衛(wèi)信）高考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，如何讓孩子科學(xué)攝入營(yíng)養(yǎng)、保持良好的心態(tài)？廣東省衛(wèi)生健康委員會(huì)召開了一場(chǎng)“嶺南時(shí)令與健康”座談會(huì)，多位權(quán)威專家就考前飲食、心理調(diào)適與睡眠、家庭關(guān)系調(diào)整等話題為廣大市民朋友支招。

考前不必盲目進(jìn)補(bǔ)

“不必將考前飲食‘特殊化’，不要突然改變飲食習(xí)慣，也沒有必要一下子大補(bǔ)幾頓，每天規(guī)律、均衡進(jìn)食更重要?！睆V東省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任馬文君說。她給出了以下飲食營(yíng)養(yǎng)原則：要選擇易消化的食物，最好每天吃12種食物；保證蛋白質(zhì)供給，優(yōu)先選擇水產(chǎn)和禽類，搭配蛋、畜肉和豆類；鼓勵(lì)多吃蔬菜和水果；天天飲奶；能量平衡，維持健康體重，不建議減肥或增肥；足量飲水，少喝甜飲料；合理烹調(diào)食物，控油限鹽。

馬文君表示，在保證好一日三餐的基礎(chǔ)上，也可以適當(dāng)吃一些有助“解壓”的食物。富含B族維生素、維生素C、Omega-3脂肪酸、鎂的食物以及發(fā)酵食物等有助于維持神經(jīng)正常功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化分泌，減少應(yīng)激激素的激增，對(duì)緩解焦慮緊張有一定的幫助。

家長(zhǎng)要做“定海神針”

大考臨近，有些家庭的氛圍變得敏感起來，家長(zhǎng)擔(dān)心自己“說多錯(cuò)多”，甚至有的家長(zhǎng)比孩子更焦慮。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任吳小立表示，越是在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，家長(zhǎng)越是要做孩子的“定海神針”。

吳小立說，家長(zhǎng)首先要“穩(wěn)得住自己”，盡量避免爭(zhēng)吵，營(yíng)造和諧溫馨幽默的家庭氛圍；其次，要“接得住孩子”，多點(diǎn)“察言觀色”，接納孩子的情緒，多耐心傾聽孩子的心聲，等孩子徹底傾訴完畢后再綜合反饋。日常溝通中不要主動(dòng)頻繁涉及高考相關(guān)話題。父母要做好后勤保障，讓孩子吃好睡好安心考，不必“積極督促”，更應(yīng)“溫暖陪伴”。

“高考對(duì)所有考生都是一個(gè)壓力性事件，有壓力時(shí)，不要自責(zé)或覺得自己不正常?！眳切×?duì)廣大考生提出建議，如果發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒，可以試著用認(rèn)知行為療法，聯(lián)合正念冥想，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)適。

舒緩情緒的方式有很多，考生要嘗試找到適合自己的方法，比如可以選擇快走或慢跑等運(yùn)動(dòng)，聽聽能讓自己放松的音樂、學(xué)習(xí)腹式呼吸來降低交感神經(jīng)活性等，也要多給自己一些積極的心理暗示，比如對(duì)自己說：“以我平時(shí)的學(xué)習(xí)積累，高考我能行！”

(編輯： 吳嘉祺)